Периодизация. Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. Я считаю, что для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для набора силы и предотвращения перетренированности. Периодизация - это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объема тренировок для достижения пиковых уровней силы. Цикл постепенно идет от высоких объемов и низкой интенсивности до низких объемов и высокой интенсивности тренировок. Длина цикла(обычно несколько недель) выбирается, учитывая дату соревнований. Типичный цикл в пауэрлифтинге состоит из трех фаз - фазы гипертрофии, фазы набора силы и фазы тренировки мощности.
Сядь прямо! Hе горбись! Убери локти со стола! Что и говорить, родители иногда бывают ужасно занудными! Hо, честно говоря, полезно прислушиваться к их советам. Ведь привычка - вторая натура. И чем раньше у вас укоренятся правильные привычки, тем легче будет жить в дальнейшем. То же самое и с тренингом. Вы не замечаете сдвигов? А может, во всем виноваты скверные привычки? Чаще всего именно они тормозят прогресс на начальном этапе тренинга. Откуда же берутся эти дурные привычки? Беда в том, что нович-ки страшно нетерпеливы. Торопясь получить результат, они перенимают "опыт" у невежественных соседей по залу и самозванных "экспертов". Обзавестись вредными привычками легко, они липнут к тебе, как банный лист. Зато избавиться от них очень даже трудно. Hе лучше ли сразу сделать "прививку" от этой заразной болезни?
Вы не знаете, как вы успеваете восстановиться, и вам нужна программа, которая сработает на все 100%. Даже если я вас увижу, и мы будем знакомы, и несколько лет будем тренироваться в одном зале. Ответ, такой программы нет.
Но что же делать. Выход есть. Укороченные программы тренинга. Да сразу оговорюсь максимальная интенсивность. Придельное усилие и запредельный настрой. Вот ключ к ниже приведенным схемам тренинга.
Автор:Школа Владимир Внушительный рост (сила и масса) Еще немного о тренинге.
Вы не знаете, как вы успеваете восстановиться, и вам нужна программа, которая сработает на все 100%. Даже если я вас увижу, и мы будем знакомы, и несколько лет будем тренироваться в одном зале. Ответ, такой программы нет.
Но что же делать. Выход есть. Укороченные программы тренинга. Да сразу оговорюсь максимальная интенсивность. Придельное усилие и запредельный настрой. Вот ключ к ниже приведенным схемам тренинга.
Статья предоставлена Гомеопатом. Традиционно в среде культуристов принято считать, что разные жимовые движения делают акцент на разных мышечных группах. Если быть более конкретным, то можно выделить три жимовых движения из всех существующих.............
